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走跑结合五步走 减肥瘦身最迅速
2022-05-12

美国宾夕法尼亚大学毕业的注册健身师凯文·雷尔指出,将步行和跑步结合,可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则。

跑步和步行是两种非常有效的锻炼心血管功能,同时兼具减肥作用的健身运动。两者的最大区别就是,跑步对关节的冲击比步行更大。尽管如此,跑步和步行同样有利于骨骼健康,因为它们可以减体重,从而降低骨骼弱化的风险。

跑步走路结合,效果更佳。

美国宾夕法尼亚大学毕业的注册健身师凯文·雷尔指出,将步行和跑步结合,可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则,雷尔给出了跑走结合的5步健身计划。

第一步,运动前应该进行动态的热身,例如摆腿,屈体、压腿、高抬腿、脚踝跳、单脚跳、体侧屈和扭腰等。专家指出,动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备,可以避免受伤的风险。

第二步,慢速步行,当做进一步的热身。在5分钟内逐渐提高速度,令体温逐步上升。当你觉得已经适合起跑的时候,可以开始慢跑。

第三步,提速到正常的跑步速度,等到你觉得身体吃力,开始流汗的时候,就始终保持这一速度。这种速度,可以称为“快速步行”或者“中速跑步”。

第四步,锻炼足够的时间来达到目标中的效果,美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60到90分钟,每周至少需要进行这么长时间的运动四五天。如果一天内不能一次性完成所有任务,可以分成两次或者多次进行。

第五步,跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼,然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒,然后冲刺30秒。不断交替进行,这就是所谓的“间隔锻炼”,可以让身体消耗大量卡路里。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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