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瘦腿瘦臀部 方法多多效果好
2022-05-09

怎样快速瘦大腿和臀部 一:瘦大腿和臀部的最好方法

瘦大腿和臀部的方法很多,平时我们可以通过步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯等都可以获得不错的效果。专家认为跑步也是一种非常不错的瘦腿瘦臀的方式,如果一开始不能很好的适应的话,可以采取跑一会走一会的方式进行,慢慢的增加跑步的时间。游泳也是非常好的减肥方式,可以在浅水中跑步或者在深水中做跑步的活动,这样水能够阻止腿部的运动,可以起到很好的瘦大腿瘦臀的效果。

怎样快速瘦大腿和臀部 二:瘦大腿和臀部的运动需要强度

对于瘦大腿和臀部的方法最好是在每天的早晚各进行一次,每次保持20-30分钟的锻炼,对于瘦大腿和臀部的运动的剧烈程度最好是保持在最强的运动强度的60%的程度上最好,因为运动保持在这一强度上可以燃烧更多的脂肪,运动的时间比运动的强烈程度更加的重要,要想减掉自己的脂肪,步行一个小时的运动量与跑步20分钟的运动量相当。

瘦臀瘦腿运动推荐

1、爬楼梯 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、后踢 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后 方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。 瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

7、半蹲 挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。 瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

8、弓步 挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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